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Biografía. Gloria Medina Quintero

por Gloria Medina Quintero


El Estrés

El estrés es un mecanismo de defensa natural, forma parte de la vida diaria y todos lo experimentamos en mayor o menor grado. Cuando una persona se ve sometida a una amenaza o aún desafío se presentan cambios tanto psicológicos como fisiológicos.

Cuando se tiene estrés, el cuerpo segrega unas hormonas denominadas cortico-esteroides, entre las que se encuentra el cortisol fuentes obvias de estrés para la mayoría de la gente son las presiones laborales, el pago de cuentas, las enfermedades, los problemas con los seres queridos, los cambios físicos acordes con la edad, el manejo del tiempo, el tráfico, el insomnio, el abuso del alcohol, del cigarrillo. Etc.

Algunas personas crean su propio estrés, tengan o no razones objetivas para angustiarse, esas personas encuentran fácilmente motivos de preocupación. En una persona que se estresa fácilmente predominan las ondas Beta, indicadoras de un estado de tensión, nerviosismo, al contrario de las ondas Alfa o Theta; tranquilas y el grado de aprendizaje y concentración es mejor un poco de estrés durante un periodo corto de tiempo es sano, produce un grado moderado de excitación y le sirve la persona para participar en actividades creativas y para tener un estado de ánimo positivo.

El estrés está implícito en todas las funciones del cuerpo y en las enfermedades cardiovasculares tienen un origen psicosomático.

Hay que tener en cuenta para prevenir el estrés los siguientes tips saludables:

Escuchar el cuerpo
Alimentación sana
Hidratación
Respiración consciente 
Ejercicio
Organización del tiempo
Manejo del dinero
Tener una actitud mental positiva
No esclavizarse de la tecnología.

Algunas causas de estrés en el adulto mayor
El estrés es muy personal y tiene síntomas muy particulares en las diferentes etapas de la vida:
Influyen los factores internos y externos
No aceptación de los cambios físicos: arrugas, canas, obesidad, etc.
Pérdida de funcionalidad en las actividades de la vida diaria
Pérdida de un hijo (a) o un ser querido
Soledad
Viudez
Muerte de un hijo o un ser querido
Cambio de vivienda
Uso excesivo de la tecnología
Trastornos cognitivos.


Estrategias de Apoyo

“El cuerpo es un templo que Dios nos ha dado para que lo cuidemos, lo amemos, lo protejamos y le ayudaremos a mejorar cada día, y a minimizar el estrés con sencillas estrategias en los diferentes aspectos: físico, espiritual, mental y emocional”.

Aspecto físico

En toda ocupación, trabajo, hogar y en la vida diaria en general es muy importante hacer pausas activas: estiramiento respiración y relajación.

Mejorar el estilo de vida: alimentación-ejercicio, respiración

Tener salidas familiares para descansar, jugar y comunicarse

Tener espacio para la tecnología

Conectarse con la tierra: sembrando plantas, mucho amor a los animales.

Conectarse con la gratitud, el amor, la felicidad

Valorar el tiempo y el dinero

Cocinar: desarrolla la creatividad

Encuentre la felicidad y la risa

Pase tiempo con los niños y los animales

Cuente y escucha chistes

Vea películas divertidas

Inicia una guerra de almohadas

Vaya a la piscina

Baile

Diga adivinanzas, coplas, refranes

Lea temas de su agrado

Reúnase con amigos

Pinte mandalas

Viaje

Tome un curso nuevo.

 

Aspecto Espiritual

Desarrollar fe y mucha gratitud.

En todo momento tener presente a un ser superior llámese dios o un ser de su agrado.

Cultivar la flexibilidad perdonando, dejando atrás resentimientos, culpas, reproches Y toda conducta negativa.

Hacerte el amor el aspecto más importante de la vida: expresando una precio real y sincero por lo menos a una persona o un animalito todos los días

Amando a todos los seres queridos y personas que le rodean

Visitar y ser muy generoso con personas que necesitan ser escuchados, o que sean enfermos físicamente o del alma.

Hacer voluntariado

 

Aspecto Mental y Emocional

Mente sana en cuerpo sano tranquilice la mente con la respiración y la meditación. Para que tenga una actitud flexible y eliminar toxinas físicas y emocionales.

Respiración

Mindfulness

Yoga

Taichi

Sueño nocturno tranquilo y reparador

Gimnasia cerebral

Conciencia del momento presente viviendo el hoy

Cantar en voz alta

Gritar en un campo libre

Alimente la mente a través de los sentidos:

Escuchar música clásica y relajante, y los sonidos de la naturaleza

Sienta la textura de las diferentes cosas: coloque las manos en la tierra, en el agua, páselas por la corteza de un árbol, acaricia su mascota.

Mire el entorno con nuevos ojos: ve a las distintas finalidades de los verdes de la naturaleza, véase hermoso y de un peso aceptable 

Vea y llame el rostro de todos los que le rodean.

Pruebe las cosas como si fuera la primera vez: muerda una manzana ácida, pongas un pedazo de canela o un clavo de olor sobre la lengua.

Sorprenda su pareja con un beso apasionado.

Tenga en cuenta los aromas de su entorno: sientan la fragancia de su jardín, de la comida, salga después de un aguacero y perciba el olor de la tierra húmeda.


Pasos Para Meditar

Meditar no es complicado y sólo se requiere que tengas una buena disposición y busques un lugar tranquilo. No te enredes con técnicas raras. Simplemente respira despacio un buen rato. Meditar es entrar al interior y sintonizar con lo más profundo de tu ser o con Dios estar en su presencia, amarlos y sentirte amado por él. A medida que el aire sale y entra di una y otra vez en tu mente: Inhalo amor, exhalo amor, o inhalo paz, exhalo paz. Imagina y siente el fluir de la respiración por todo tu cuerpo. La meditación lleva a la iluminación, meditar debe ser un hábito el cuerpo es un campo de energía, transformación e inteligencia, producto de los alimentos que usted ingiere el alimento puede sanar y renovar.


Comentarios

  1. Excelentes y. Se cillos estos pasos para meditar.gracias por compartir

  2. Gracias por tu recomendaciones

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